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部分人因为工作的关系夜间睡眠时间缩短,有时需要加班熬夜,在睡眠不足的情况下白天精神状态变差,总是疲劳乏力,工作效率会降低,因此,要通过合理的方式来调节身体。很多人都说适当的睡午觉能够养足精神,弥补夜间睡眠不足带来的影响,因此白天会通过睡午觉这种方式来调节身体。 但是,睡午觉有很多的注意要点需要掌握,如果是长时间睡午觉,反而会影响正常的生物钟,日夜颠倒之后夜间无法产生困意,睡眠质量会下降。部分人还说睡眠时间过长会增加死亡的风险,这种情况存在吗? 通过相关的研究发现,没有午睡习惯的人,比每天午睡习惯超过60分钟的人,死亡风险能增加30%左右,而心血管疾病的风险也会跟着增加。长时间的睡午觉会让身体的活动量减少,身体重要器官想要保持功能正常,提高身体的循环、代谢能力,同时维持各项指标稳定,也需要有适当的活动。 夜间已经有睡眠了,白天依然总是长时间睡午觉,活动量过少,指标在变化的过程中血管功能受损,受到心血管疾病的威胁死亡的风险增加,因此,睡午觉应该注意方法合理,时间控制好很重要。 到底要不要睡午觉? 很多人害怕睡午觉时间过长威胁健康,因此不知道是否可以睡午觉,其实,是否要睡午觉应该根据自身情况来决定。如果夜间睡眠时间短,睡眠不足,白天疲劳乏力,精神状态变差,这种情况可以通过适当睡午觉来缓解。 但是,有部分人已经做到早睡早起,夜间睡眠质量也比较高,白天处于精力充沛,精神状态良好的状态中,这种情况就没必要睡午觉。 睡午觉睡多久比较合适? 睡午觉的时间要合理控制,通过这种方式来保持身体健康。因为长时间的睡午觉会增加心血管疾病患病风险,要养足精神,缓解疲劳感,适当睡午觉很重要。 但是,要降低长时间睡午觉的风险应该严格限制时间,睡午觉的时间在半个小时到一个小时左右即可,通过这种方式能够让身体得到休息,在身体休息的过程中重要器官功能可以增强,睡醒之后会感觉整个人精神状态良好,这是睡午觉方法合理的人可以收获的好处。 由此可见,长时间睡午觉确实对人体健康不利,还会增加心脑血管疾病的患病风险,如果可以根据自身情况合理睡午觉,控制好时间,也具备良好的养生效果。